المكملات الغذائية والبدائل الطبيعية لها من الطعام والخضروات والاكل بشكل عام الجميع يريد زياده معدل الكتله العضلية لدية ولكي يقوم بذالك ي...
المكملات الغذائية والبدائل الطبيعية لها من الطعام والخضروات والاكل بشكل عام
الجميع يريد زياده معدل الكتله العضلية لدية ولكي يقوم بذالك ينتهي به المطاف الى استخدام المكملات الغذائيه
اذا لم تاخد المكملات الغذائية بصوره صحيح وبكميات صحيح او تحد اشراف طبيب قد تسبب لك مشاكل صحية
وذالك لان لكل نوع مكمل من المكملات الغذائيه طرق لاستخدامة بالشكل الصحيح الأمن.
وكما قال الكثير من الرياضين لمن يريد بناء كتلة عضلية وجسم متناسق ورياضي هناك قائمة من الاطعمه التي تلعب دور كبير
فى بناء الكتلة العضلية لديك وزيادة ضخ الدم والنشاط الطبيعي للجسم بدون اي اضرار وبشكل صحي وسليم.
تعريف المكملات الغذائية
المكمل الغذائي هو مستحضر من منتجات تقوم باكمال النظام الغذائي للاعب كمال الاجسام وذالك اذا لم يكن يحصل على القدر
الكافي من الطعام وكل المواد الذي يحتاج اليها الجسد من بروتين وكيبوهيدريت ومعادن والياف وخلافه وذالك قد يرجع الى
اسباب عديده جدا منها عدم حب الشخص الى الطعام او عدم توافر الوقت الكافي للطعام او تكون نتيجة تلف فى احد الوظائف
فلا يستطيع الجسد امتصاص الاكل بشكل كام واستخلاص منه المواد المفيده الذي يحتاج اليها كلاعب كمال اجسام ومن اهمها
بخلاف ما ذكرنا تكون الأحماض الامينية ومستخضرات عشبية.
بدائل من الطبيعة غنية بتلك المواد لبناء جسمك
على الرغم من الشهرة الواسعه التي حصلت عليها المكملات الغذائيه فى الفترة الاخيرة وذالك لاحتوائها على كميات
كبيرة من البروتين والفيتامين لتقويه عضلات الجسد ينصح الكثير من الرياضين المحترفين بتناول الطعام الصحيح
الغني بتلك المواد بشكل اساسي لانها تساعد على تقوية جسمك كلاعب كمال اجسام بشكل افضل وفى نفس الوقت
تمده بالطاقه التي يحتاج اليها كي ينمو وهناك الكثير من البدائل .
بدائل طبيعة للجسم
من بين تلك البدائل هيا الجلوكوز والاناناس وذالك لان الرياضي او لاعب كمال الاجسام مختلف عن الشخص العادي
فى احتياج جسدة من بروتينات وكميات عالية من الطاقة والنشاط حتي يتمكن من الاداء الرياضي بشكل صحيح
لابد من الجوء الى السكريات او جلوكوز وسبب ذالك ان السكريات تبطأ عملية الغذائي التمثيلي فى تلك الحالات
يفضل تناول الاناناس للحصول على السكريات بشكل رائع وامداد الجسد بالطاقة التي يحتاج اليها وكثير من لاعبي
جمال الاجسام يعتبر الاناناس منشط للجسد وذالك لاحتوائه على أنزيم بروميلين وهو موجود فية بتركيز عالي جدا
مضاد للالتهابات ومهدئ للجسد ويحميك فى حالة تعرضك الى اصابة اثناء العب والكثير من الفواكة غنية بالكلوكوز
ليس فقط الأناناس ولكن العنب المانجا البطيخ الموز التمر الكيوي .
جوز ودور البروتينات
الكثير لا يعلم ان الجوز من اكثر الأطعمة الغنية بأوميجا 3 وتناولك لما يقرب 40 جرام فى اليوم قد يمد جسدك كامل بأوميجا 3
الأحماض الدهنيه التي يحتاج لها وتوصلت الدرسات الى ان الأحماض الدهنية مضادة للألتهاب والألتهاب قد يحدث لك نتيجة
نشاط رياضي فهيا تحميك من ذالك ناهيك عن ان الجوز يحتوي على كميات كبيرة من البروتين ممن ما يجعلك من افضل الاغذية
لك كلاعب كمال اجسام او كشخص عادي يبحث عن طعام صحي ويلبي احتياج جسده ويزيد الكتلة العضلية للجسم وأيظا
منتجات الألبان والأسماك والدواجن والبقوليات واللحوم بشتي انوعها كل تلك المواد من اهم مصادر البروتين للجسد.
فوائد الاحماض الأمينية
الأحماض الأمينية هيا من اهم المواد التي تساعد لاعب كمال الاجسام على بناء وتعويض ما يفقد الجسد من طاقة اثناء
الاعب ويقوم الجسم بتكوين تلك الاحماض بشكل طبيعي جدا ولكن فى بعض الاحيان قد يواجة صعوبة فى تكوين نوع
ما من الاحماض وتلك تسمي بالاحماض الامينية الطبيعية ولذالك تعتبر من الاساسيات الواجب الحصول عليها من الطعام
ويجب ان تكون ضمن نظامك الغذائي ناهيك على انها من الاشياءالتي تساعد على تكوين الهرمون والأنزيمات ومهمه
جدا لصحة الأربطه كما انها مهمه لمقابلة المجهود العضلي للاعب كمال الاجسام وهناك الكثير من الأطعمه الغذنيه
بالأحماض الأمينية من بين تلك الأطعمة هيا
البيض- السمك-الافوكادو- بطاطس-سبانخ-لحوم-جوز-فول سوداني
المكسرات من اهم الأشياء لك كلاعب كمال اجسام
المكسرات تعمل على امداد الجسم لما يحتاج من الطاقة وتقية من مخاطر واضرار الشد العضلي فحاول ان تكون المكسرات ضمن
نظامك الغذائي بشكل دائم لانها لها فوائد رائعة فى بناء الجسد وامدادك بالطاقة فى النادي الرياضي كي تحصل على جسم
لاعب كمال اجسام محترف يجب ان تكون المكسرات ضمن نظامك الغذائي.
الموز وفوائد رائعة
الموز من اهم الفواكة التي يجب ان تحتفظ بها في نظامك الغذائي وذالك لاحتواء الموز على البوتاسيوم وهو من الضروريات
لحمايت عضلاتك من الشد اي انها تحمي عضلاتك اثاء بذل مجهود مضاعف في الجيم كما ان الموز مصدر من مصادر الطاقة
وتعويض المجهود المبذول وقد توصلة احدي الدرسات الحديثة ان من يعانون من النوم ولا يريدون اخذ حبوب منومه اذا
اخذ صوباع موز وجلس بدون اي مجهود مده قليلة سوف يستطيع النوم بسهولة بعدها ويرجع السبب فى ذالك الى افراز الجسم
مادة السيروتين والسيروتين يحرر الجسد من الوجع لهو نفس تاثير المخدر فيصبح بعدها جسدك قادر على النوم بشكل سليم
فيجب عليك وضع الماء والموز في قائمة الاهتمام لديك من الأولويات فى نظامك الغذائي.
فوائد المياة
يجب ان تعلم ان الأمر لك كلاعب كمال اجسام كالتنفس الماء اساسي بشكل رهيب الماء هو من ينظم درجة حرارة جسدك
ويقي جسدك من الجفاف لان لاعب كمال الاجسام اثناء العب يفقد الكثير من المياة فى الجسم الذي يخرج فى صورة
عرق اثاء ممارستك للرياضة كما يقيق من خفقان قلبك ويحميك من تقلصات عضلية وكذالك يعمل علي تنظيف
معدتك هناك فوائد لا تعد ولا تحصي للماء فك حريص دائما على شرب 2 الى 3 لتر مياة كل يوم على الاقل.
الكربوهيدرات كالبطاطا
من افضل البدائل الطبيعة للاعب كمال الاجسام والرياضيين بشكل عام هيا البطاطة فهيا مادة غذائية دسمة تحتوي
على الكثير من الكربوهيدارت التي تعد من افضل المصادر الهامه للطاقة لذا يوصي بتناوولها فى المسابقات الرياضية
وكما ان البطاطة ايضا تحتوي على مصدر مهم جدا وهو البوتاسيوم الذي يحمي جسمك كما ذكرنا بالأعلي
فتعد من المصادر الهامة التي يجب ان تخلها فى نظامك الغذائي.
اوميجا 3 وصحة القلب
سمك المكريل والسلمون من اهم المصادر الرائعة لك كلاعب كمال اجسام لما تحتوي تلك الأسماك من بروتينات
واميجا 3 كي تنمو عضلاتك عليك بادخال تلك الأسماك الى نظامك الغذائي وسوف تلاحظ الفرق فى الأداء والتمرين
سوف يتحسن جسدك وعضلاتك بشكل ملحوظ.
الطماطم
اهم المواد المفيدة فى الجسد هيا مجوده فى الطماطم وهيا مادة اليكوبين مادة مضادة لاكسدة تعيد النشاط الى خلايا الجسد
والكثير من الدرسات الحديثة اشارت الى ان الطماطم لا حصر للفوائد الخاصة بها من تنظيم للتمثيل الغذائي وكذالك
من الجسم الوزن المثالي وامداد الجسم بالطاقة الازمة اثناء التمرين ولذالك تعد الطماطم من اهم المصادر لك
كلاعب كمال اجسام.
البروكلي والسبانخ
من افضل المواد المضادة للأكسدة وتحتوي على كميات كبيرة من الألياف ولمن لا يعلم ان الألياف من اهم ما يحتاجة جسمك
وذاك لانها هيا التي تقوم بعملية بناء العضلة مره اخري بعد تلف العضلة فى التمرين فالتمرين يعد عملية هد والطعام عملية بناء
لذالك احرص على تناول البروكلي والسبانخ بشكل متظم حتي تزيد من تحمل جسدك وايضا هيا مصدر رائع للكالسيوم يعوض
منتجات الألبان لأن الكثير لا يحب تناول منتجات الألبان والكالسيوم من اهم الأشياء التي تجعلك تتحمل التوتر العضلي ووجود
الألياف يعمل على امتصاص الأغذية مما يجعل الحصول على الطاقة عملية سريعة.
الشيكولاتة
من اهم المصادر الغنية بالمغنسيوم ومضادة للأكسدة وتنشيط الجسم والمعدة هيا الشيكولاتة قليلة السكريات فهيا مهم
للاعب كمال الأجسام لما تحتوي من مغنسيوم كما انها تعطي شعور بالسعادة والفرح.
فلكي تحصل على جسم رياضي وتكون لاعب كمال اجسام ناجح عليك بادخال تلك الأطعمة الى نظامك الغذائي الأسبوعي
وذالك سوف يعمل على نمو العضلات بشكل سريع وأمن وامدات الجسم بكل المواد الذي يحتاج اليها من بروتين وامينو وخلافه
فعليك البدئ بتناول تلك البدائل الطبيعية بشكل مستمر حتي تعذذ من صحتك وتمدك بالطاقة .
لمعرفة طريقة الدريب الصحيح لك كمبتدئ كمال اجسام اضغط هنا
لاظهار عروق جسمك ومعرفة كيف تتكون العروق اضغط هنا
ازاي تعرف نوع جسمك واحتياجة من التمرين والغذاء اضغط هنا
اهم النصائح الواجب اتباعها لذيادة كتلتك العضلية اضغط هنا
مرجعeatright.org
الجميع يريد زياده معدل الكتله العضلية لدية ولكي يقوم بذالك ينتهي به المطاف الى استخدام المكملات الغذائيه
اذا لم تاخد المكملات الغذائية بصوره صحيح وبكميات صحيح او تحد اشراف طبيب قد تسبب لك مشاكل صحية
وذالك لان لكل نوع مكمل من المكملات الغذائيه طرق لاستخدامة بالشكل الصحيح الأمن.
وكما قال الكثير من الرياضين لمن يريد بناء كتلة عضلية وجسم متناسق ورياضي هناك قائمة من الاطعمه التي تلعب دور كبير
فى بناء الكتلة العضلية لديك وزيادة ضخ الدم والنشاط الطبيعي للجسم بدون اي اضرار وبشكل صحي وسليم.
تعريف المكملات الغذائية
المكمل الغذائي هو مستحضر من منتجات تقوم باكمال النظام الغذائي للاعب كمال الاجسام وذالك اذا لم يكن يحصل على القدر
الكافي من الطعام وكل المواد الذي يحتاج اليها الجسد من بروتين وكيبوهيدريت ومعادن والياف وخلافه وذالك قد يرجع الى
اسباب عديده جدا منها عدم حب الشخص الى الطعام او عدم توافر الوقت الكافي للطعام او تكون نتيجة تلف فى احد الوظائف
فلا يستطيع الجسد امتصاص الاكل بشكل كام واستخلاص منه المواد المفيده الذي يحتاج اليها كلاعب كمال اجسام ومن اهمها
بخلاف ما ذكرنا تكون الأحماض الامينية ومستخضرات عشبية.
بدائل من الطبيعة غنية بتلك المواد لبناء جسمك
على الرغم من الشهرة الواسعه التي حصلت عليها المكملات الغذائيه فى الفترة الاخيرة وذالك لاحتوائها على كميات
كبيرة من البروتين والفيتامين لتقويه عضلات الجسد ينصح الكثير من الرياضين المحترفين بتناول الطعام الصحيح
الغني بتلك المواد بشكل اساسي لانها تساعد على تقوية جسمك كلاعب كمال اجسام بشكل افضل وفى نفس الوقت
تمده بالطاقه التي يحتاج اليها كي ينمو وهناك الكثير من البدائل .
بدائل طبيعة للجسم
من بين تلك البدائل هيا الجلوكوز والاناناس وذالك لان الرياضي او لاعب كمال الاجسام مختلف عن الشخص العادي
فى احتياج جسدة من بروتينات وكميات عالية من الطاقة والنشاط حتي يتمكن من الاداء الرياضي بشكل صحيح
لابد من الجوء الى السكريات او جلوكوز وسبب ذالك ان السكريات تبطأ عملية الغذائي التمثيلي فى تلك الحالات
يفضل تناول الاناناس للحصول على السكريات بشكل رائع وامداد الجسد بالطاقة التي يحتاج اليها وكثير من لاعبي
جمال الاجسام يعتبر الاناناس منشط للجسد وذالك لاحتوائه على أنزيم بروميلين وهو موجود فية بتركيز عالي جدا
مضاد للالتهابات ومهدئ للجسد ويحميك فى حالة تعرضك الى اصابة اثناء العب والكثير من الفواكة غنية بالكلوكوز
ليس فقط الأناناس ولكن العنب المانجا البطيخ الموز التمر الكيوي .
 |
الكثير لا يعلم ان الجوز من اكثر الأطعمة الغنية بأوميجا 3 وتناولك لما يقرب 40 جرام فى اليوم قد يمد جسدك كامل بأوميجا 3
الأحماض الدهنيه التي يحتاج لها وتوصلت الدرسات الى ان الأحماض الدهنية مضادة للألتهاب والألتهاب قد يحدث لك نتيجة
نشاط رياضي فهيا تحميك من ذالك ناهيك عن ان الجوز يحتوي على كميات كبيرة من البروتين ممن ما يجعلك من افضل الاغذية
لك كلاعب كمال اجسام او كشخص عادي يبحث عن طعام صحي ويلبي احتياج جسده ويزيد الكتلة العضلية للجسم وأيظا
منتجات الألبان والأسماك والدواجن والبقوليات واللحوم بشتي انوعها كل تلك المواد من اهم مصادر البروتين للجسد.
فوائد الاحماض الأمينية
الأحماض الأمينية هيا من اهم المواد التي تساعد لاعب كمال الاجسام على بناء وتعويض ما يفقد الجسد من طاقة اثناء
الاعب ويقوم الجسم بتكوين تلك الاحماض بشكل طبيعي جدا ولكن فى بعض الاحيان قد يواجة صعوبة فى تكوين نوع
ما من الاحماض وتلك تسمي بالاحماض الامينية الطبيعية ولذالك تعتبر من الاساسيات الواجب الحصول عليها من الطعام
ويجب ان تكون ضمن نظامك الغذائي ناهيك على انها من الاشياءالتي تساعد على تكوين الهرمون والأنزيمات ومهمه
جدا لصحة الأربطه كما انها مهمه لمقابلة المجهود العضلي للاعب كمال الاجسام وهناك الكثير من الأطعمه الغذنيه
بالأحماض الأمينية من بين تلك الأطعمة هيا
البيض- السمك-الافوكادو- بطاطس-سبانخ-لحوم-جوز-فول سوداني
المكسرات تعمل على امداد الجسم لما يحتاج من الطاقة وتقية من مخاطر واضرار الشد العضلي فحاول ان تكون المكسرات ضمن
نظامك الغذائي بشكل دائم لانها لها فوائد رائعة فى بناء الجسد وامدادك بالطاقة فى النادي الرياضي كي تحصل على جسم
لاعب كمال اجسام محترف يجب ان تكون المكسرات ضمن نظامك الغذائي.
الموز وفوائد رائعة
الموز من اهم الفواكة التي يجب ان تحتفظ بها في نظامك الغذائي وذالك لاحتواء الموز على البوتاسيوم وهو من الضروريات
لحمايت عضلاتك من الشد اي انها تحمي عضلاتك اثاء بذل مجهود مضاعف في الجيم كما ان الموز مصدر من مصادر الطاقة
وتعويض المجهود المبذول وقد توصلة احدي الدرسات الحديثة ان من يعانون من النوم ولا يريدون اخذ حبوب منومه اذا
اخذ صوباع موز وجلس بدون اي مجهود مده قليلة سوف يستطيع النوم بسهولة بعدها ويرجع السبب فى ذالك الى افراز الجسم
مادة السيروتين والسيروتين يحرر الجسد من الوجع لهو نفس تاثير المخدر فيصبح بعدها جسدك قادر على النوم بشكل سليم
فيجب عليك وضع الماء والموز في قائمة الاهتمام لديك من الأولويات فى نظامك الغذائي.
فوائد المياة
يجب ان تعلم ان الأمر لك كلاعب كمال اجسام كالتنفس الماء اساسي بشكل رهيب الماء هو من ينظم درجة حرارة جسدك
ويقي جسدك من الجفاف لان لاعب كمال الاجسام اثناء العب يفقد الكثير من المياة فى الجسم الذي يخرج فى صورة
عرق اثاء ممارستك للرياضة كما يقيق من خفقان قلبك ويحميك من تقلصات عضلية وكذالك يعمل علي تنظيف
معدتك هناك فوائد لا تعد ولا تحصي للماء فك حريص دائما على شرب 2 الى 3 لتر مياة كل يوم على الاقل.
الكربوهيدرات كالبطاطا
من افضل البدائل الطبيعة للاعب كمال الاجسام والرياضيين بشكل عام هيا البطاطة فهيا مادة غذائية دسمة تحتوي
على الكثير من الكربوهيدارت التي تعد من افضل المصادر الهامه للطاقة لذا يوصي بتناوولها فى المسابقات الرياضية
وكما ان البطاطة ايضا تحتوي على مصدر مهم جدا وهو البوتاسيوم الذي يحمي جسمك كما ذكرنا بالأعلي
فتعد من المصادر الهامة التي يجب ان تخلها فى نظامك الغذائي.
اوميجا 3 وصحة القلب
سمك المكريل والسلمون من اهم المصادر الرائعة لك كلاعب كمال اجسام لما تحتوي تلك الأسماك من بروتينات
واميجا 3 كي تنمو عضلاتك عليك بادخال تلك الأسماك الى نظامك الغذائي وسوف تلاحظ الفرق فى الأداء والتمرين
سوف يتحسن جسدك وعضلاتك بشكل ملحوظ.
الطماطم
اهم المواد المفيدة فى الجسد هيا مجوده فى الطماطم وهيا مادة اليكوبين مادة مضادة لاكسدة تعيد النشاط الى خلايا الجسد
والكثير من الدرسات الحديثة اشارت الى ان الطماطم لا حصر للفوائد الخاصة بها من تنظيم للتمثيل الغذائي وكذالك
من الجسم الوزن المثالي وامداد الجسم بالطاقة الازمة اثناء التمرين ولذالك تعد الطماطم من اهم المصادر لك
كلاعب كمال اجسام.
البروكلي والسبانخ
من افضل المواد المضادة للأكسدة وتحتوي على كميات كبيرة من الألياف ولمن لا يعلم ان الألياف من اهم ما يحتاجة جسمك
وذاك لانها هيا التي تقوم بعملية بناء العضلة مره اخري بعد تلف العضلة فى التمرين فالتمرين يعد عملية هد والطعام عملية بناء
لذالك احرص على تناول البروكلي والسبانخ بشكل متظم حتي تزيد من تحمل جسدك وايضا هيا مصدر رائع للكالسيوم يعوض
منتجات الألبان لأن الكثير لا يحب تناول منتجات الألبان والكالسيوم من اهم الأشياء التي تجعلك تتحمل التوتر العضلي ووجود
الألياف يعمل على امتصاص الأغذية مما يجعل الحصول على الطاقة عملية سريعة.
من اهم المصادر الغنية بالمغنسيوم ومضادة للأكسدة وتنشيط الجسم والمعدة هيا الشيكولاتة قليلة السكريات فهيا مهم
للاعب كمال الأجسام لما تحتوي من مغنسيوم كما انها تعطي شعور بالسعادة والفرح.
فلكي تحصل على جسم رياضي وتكون لاعب كمال اجسام ناجح عليك بادخال تلك الأطعمة الى نظامك الغذائي الأسبوعي
وذالك سوف يعمل على نمو العضلات بشكل سريع وأمن وامدات الجسم بكل المواد الذي يحتاج اليها من بروتين وامينو وخلافه
فعليك البدئ بتناول تلك البدائل الطبيعية بشكل مستمر حتي تعذذ من صحتك وتمدك بالطاقة .
لمعرفة طريقة الدريب الصحيح لك كمبتدئ كمال اجسام اضغط هنا
لاظهار عروق جسمك ومعرفة كيف تتكون العروق اضغط هنا
ازاي تعرف نوع جسمك واحتياجة من التمرين والغذاء اضغط هنا
اهم النصائح الواجب اتباعها لذيادة كتلتك العضلية اضغط هنا
مرجعeatright.org
التعليقات